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强化力量与核心，防止肌肉流失，这套瑜伽动作帮助你轻松搞定！

日常生活有很多场景都可以成为我们对抗肌肉流失的“战场”，比如：刷牙时可以尝试垫脚或者单腿站立，以此类推到洗碗洗菜或者等红灯，都可以随时练习下肢力量与平衡；日常休闲，躺在床上或者沙发上，就可以做几组臀桥来强化臀部；每天可以上下2-3层的楼梯，来强化股四头肌与臀部

“人字坡”是一个道具，是一个给到参赛运动员发挥自己技术想象空间的道具。极限运动小轮车跟传统的赛事完全不一样，很多比赛项目都有规定动作、规定要求，但是小轮车极限运动的比赛就是给你一个道具，让选手发挥自己的想象，利用自己自身的条件和一些动作，每年比赛都会有新的创新

除瑜伽练习以外，游泳、骑单车、快步走等也都是“关节友好”运动，可以保持每周2-3次的练习频率。日常生活也要随时注意保护脊柱与关节：起床后做“猫式伸展”拱背低头再塌腰抬头，逐节活动脊椎，缓解夜间僵硬；每坐1小时起身活动5分钟，交替勾脚尖和绷脚尖，促进下肢血液循环

身体重心右移，左脚开步，根据能力选择开步的距离。两掌向上交叉搭腕，左掌在外，两掌心朝内；两腿自然伸直，两掌收于胸前。

通过拉伸四肢和躯干，再配合调整呼吸，能让元气和津液更好地散布到全身，也有助于气息升降运转。它能调理三焦，让任督二脉和脊柱的每一节都通畅起来。

大家知道脊柱分几个部分吗？答案是四个！分别是颈椎、胸椎、腰椎，还有连在一起的骶骨和尾骨。

做法：刚开始站立时，双脚与肩同宽，保持身体稳定。双手伸直，握紧木棍，找到适合自己的宽度，从前向后绕动，在过程中，如果觉得需要弯曲手肘，或者身体太紧，很难完成，需要将双手的距离加宽，然后从后往前绕回。熟练以后，可以双脚并拢，完成骨盆后倾下的肩部绕动。保持中等速度